Mam ułożony doby plan(cały poniżej), ale nie mogę wykonywać kilku ćwiczeń. Jakimi innymi ćwiczeniami mogę je zastąpić, żeby cały plan do siebie pasował: 1.Pompki na poręczach - 3x8-10(nie mam poręczy) 2.Prostowanie na wyciągu triceps 3x10(nie mam wyciągu) 3.Podciąganie na drążku - 4x8-10(nie mam drążku) 4.Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]
Witajcie, mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym [...]
Witam, piszę z prośbą o pomoc. Na forum jestem nowym użytkownikiem, jednak czytałem dużo artykułów i postów już od dawna. Mój staż wynosi ok. 3,5 roku z przerwami. Na początku oczywiście była ogólnorozwojówka, później jeden cykl na sucho, następnie jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 62kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z lukami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu test 250mg 11. [...]
Witam Prosiłbym o przeanalizowanie mojej diety proszę o wyrozumiałość jestem początkującym i to pierwszy raz próbuje ułożyc dietę. Tylko jest mały problem, ponieważ ułożyłem to co potrafiłem, ale w wielu posiłkach nie wiem jakie jedzenie zastosować - tam gdzie nie wiedziałem będzie napisane i prosiłbym o doradzenie i pomoc. A więc: Moja waga [...]
Witam , proszę o ocenę mojej diety na masę. trenuje regularnie od 4 mies 4x w tyg trening na siłowni Szacowany bf:21% zapotrzebowanie przy treningach 4 raz w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka. Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa W dni nie treningowe [...]
Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]
Witam ćwicze już ponad 7 miesięcy i zrzuciłem troche fatu z klatki piersiowej ale nadal nie wygląda to najlepiej;/ Mam do was prośbę abyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniego planu tak by do wakacji jeszcze troche poprawić jej wygląd estetyczny:) Oto mój plan treningowy: wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8 wąski uchwyt, wyciskanie na skosie w [...]
witam,chciałem sie was zapytac bo nie zabardzo rozumiem(Odrazu mówie ze czytałem artykuły,ale poprostu nie moge tego zrozumiec po przez czytanie na innych przykładach)chciałbym znac teorie na swoim przykładzie,otóż jak to jest z ta progresja ciezaru,jesli naprzykład napisane jest:Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru/ to [...]
Pierwszy dziennik, pierwszy karnet na siłownie, pierwsze ćwiczenia, pierwsze z chęcią przelane poty. :D A więc... Dane: Wiek: 17 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: 12.09 pierwszy dzień. :D Dieta: Śniadanie: Miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata ze słodzikiem / kawa ze [...]
1-4meta 20mg cd 1-10enan 500mg wek 1-10bold 600mg wek 11-16prop 11tydz200mgcd2 12,13tydz150mgc2d 14,15tydz100mgc2d 16tydz 50mgc2d 11-14 tren75mgc2d 12-17 wino4tabl cd micha oczywiscie dieta z przewaga bialka aeroby tez beda 2 razy i sauna 2 razy w tygod.Piec posilkow dziennie duzo wody kompleks witamin do cyklu mam jeszcze wpc 3 razy dziennie [...]
siema Dla osób w temacie. Byłby ktoś chętny na tą akcję w terminach:marzec/kwiecień do czerwiec/lipiec? Trochę na innych zasadach niż było do tej pory . Pierwsza zasada : 1 podstawowa zasada 6edycji -> sposób żywienia oparty na IF! ...tylko i wyłącznie IF. A jest X wersji IF.Długość okna uczty dowolna.Cała reszta dowolna. Byle byłaby to jakaś [...]
No i tak, na początek witam wszystkich ;) coś o sobie. Nazywam się Bartek, rocznik 96. Z ciężarami związany od 2010r , na początku bez ładu i składu przez około 1,5 roku, potem zdobywamy wiedzie - podstawy, czytam, pytamy, dowiadujemy, no i tak mineło do 2013. Do kupy pozbierał mnie Adam Suker, z którym mam przyjemność współpracować od listopada [...]
Paul J. Cribb i Alan Hayes zebrali 23 mężczyzn uprawiających kulturystykę rekreacyjnie, do testu na następujących warunkach: * nie mają/nie mieli nigdy do czynienia ze sterydami * ćwiczyli konsekwentnie 3-5 razy w tygodniu przez ostatnie 6 miesięcy * nie brali żadnych suplementów przez 12 tygodni przed rozpoczęciem testu * [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek 18lat, staż 5-6 miesięcy. Wrzucam mój nowy plan na barki zależy mi na wzmocnieniu i umasowieniu. Wyciskanie zza karku nie jestem zwolennikiem raz, że słabo na mnie działa bardziej na barki preferuje hantle oprócz sztangi do brody. Proszę o poprawienie jeśli chodzi o powtórzenia, serie, kolejność ćwiczeń i czy ćwiczenia są dobre na [...]
Witam jestem na 6 tyg cyklu 1-12 Boldenone 250mg ew (Alchemia Pharma) i 1-12 Testosteron Enan 200mg e4d (Prolongatun Jelfa na 100% apteka ) Przyszło mi kawał dobrego mięsa przez te 6 tyg i mam pytanie testa ciągnąć do 12 tyg ? czy 10? i jak połączyć odblok 2 tyg po boldku ? mam clomid (100% apteka sam kupowałem) i jakie dawki po tym cyklu tego [...]
Witam wszystkich użytkowników tego forum . Jestem tu nowy i w ogole część integracyjna pominiemy Moja historia zaczeła sie... ble ble ble no w sumie to trenuje piłke od 7 roku życia obecnie mam 19. Do 15 roku życia trenowałem w Polsce po czym zostałem "wytransferowany" do Anglii tam także ciągle trenowałem i grałem i z większymi i z miejszymi [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej juz 4 miesiac zaczynalem z waga 100kg na chwile obecna mam 87kg i waga od miesiaca stoi w miejscu a nawet delikatnie rosnie do gory, zaczynalem od 2400kcal na chwile obecna jem 2100kcal a waga dalej sie nie rusza. Prosze powiedzcie mi co robie nie tak? Czy nie za duzo juz obnizylem? Wzrost: 183cm Wiek: 24 Waga: [...]
Witam. Otóż ułożyłem nową diete, nie dużo różni się od poprzedniej ale zawsze cos;) DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g [...]
Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec
